Deze keer plaatsen we meteen onze visie op alcohol en sportieve prestaties. Door alcohol gaan de nieren juist sneller vocht afscheiden. Alcoholische drankjes tellen niet mee voor onze vochtbehoefte maar leveren wel energie op voor ons lichaam. De energie uit alcohol zien we echter als ‘lege’ calorieën: het levert wel energie op, maar bevat
Paniekaanval? Hyperventilatie?Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen! Onze ademhaling past zich aan aan de lichamelijke activiteit van het moment. Zijn we in rust dan is de ademhaling rustig, hoe meer lichamelijke activiteit hoe sneller/dieper de ademhaling. Dit noemen we een functionele ademhaling. Bij bijvoorbeeld hardlopen of andere lichamelijke inspanning ga je vlugger ademhalen, wat nodig is omdat er meer zuurstof
Nekklachten komen heel veel voor. Niet zo gek, want juist in de nek bevinden zich heel veel pijngevoelige weefsels in een vrij klein en compact gebied. Nekklachten kunnen zeer uiteenlopend zijn. Soms is er sprake van een stijve nek, pijn en/of spanning in de nek of een bewegingsbeperking. De pijn kan ook uitstralen naar het
Spanningshoofdpijn wordt ook wel ‘Tension-Type Headache’ genoemd en wordt in verband gebracht met een aanhoudende spierspanning. Het is een hoofdpijn waarbij een drukkend klemmend bandgevoel ervaren wordt rondom het hoofd. Spierspanningshoofdpijn is één van de meest voorkomende vormen van hoofdpijn. In de algemene populatie komt het voor 63% voor waarvan 56% bij mannen, 71% bij vrouwen.
Komt u voor het eerst bij Fysiotherapie Konings en weet u niet zo goed wat je te wachten staat? Om u een klein beetje op weg te helpen, hebben we hieronder een paar nuttige tips gezet. 1. Geen doktersverwijzing U heeft tegenwoordig geen verwijsbrief van uw huisarts meer nodig om bij de fysiotherapeut langs te
De temperaturen dalen, dat kan voor wintersportliefhebbers maar één ding betekenen: het wintersportseizoen staat weer voor de deur! Alleen dit jaar ziet dat er helaas anders uit. Voor velen is ‘de wintersport’ het hoogtepunt van het jaar: heerlijk skiën of snowboarden, natuur en gezelligheid! Helaas niet zonder risico, want heel wat mensen lopen tijdens een
Ga hier meteen naar informatie COVID-19:https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19 VACCINATIESTRATEGIE04-01-2021 Vragen over coronavaccinatie en veiligheid, betrouwbaarheid en bijwerkingen Lees de vragen en antwoorden over coronavaccinatie en veiligheid, betrouwbaarheid en bijwerkingen. Meer vragen en antwoorden over coronavaccins staan op de website van het RIVM. Is het coronavaccin wel veilig? Voor coronavaccins gelden dezelfde strenge eisen als voor andere vaccins. Het vaccin moet
Het RIVM Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu bereidt zich voor op de uitvoering van de coronavaccinatie. Zodra er een veilig en goedwerkend vaccin tegen het nieuwe coronavirus is, wordt dit snel en zorgvuldig ingezet voor vaccinatie van de doelgroepen. Dat zijn in eerste instantie ouderen vanaf 60 jaar, mensen die tot een medisch risicogroep horen en zorgmedewerkers die direct
Core stabiliteit – vaak kortweg aangeduid als ‘de core’ – verwijst naar de stabiliteit en functionele kracht van het centrale gedeelte van het lichaam. Het betreft het spierkorset rondom de wervelkolom en het bekken, bestaande uit onder andere de diepe en oppervlakkige buikspieren (zoals de transversus abdominis en de rechte buikspieren), de rugspieren (zoals de multifidus en de erector spinae), het middenrif en de bekkenbodemspieren. Samen vormen deze spiergroepen een geïntegreerd geheel dat zorgt voor posturale controle, krachtoverdracht en bewegingscoördinatie.
Een goed functionerende core speelt een essentiële rol in vrijwel alle dagelijkse en sportieve bewegingen. Of het nu gaat om het tillen van een boodschappentas, het opstaan uit een stoel of het uitvoeren van explosieve sportbewegingen: de kracht en stabiliteit van de romp bepalen in belangrijke mate de efficiëntie, veiligheid en effectiviteit van deze handelingen.
Een sterke en goed gecoördineerde core draagt bij aan:
Een betere lichaamshouding: Door het ondersteunen van de wervelkolom helpt een stabiele core bij het behouden van een rechte, symmetrische houding.
Verhoogde bewegingscontrole: Core stability zorgt voor gecontroleerde, vloeiende bewegingen en vermindert ongewenste compensaties.
Blessurepreventie: Een goed getrainde romp beschermt het lichaam tegen overbelasting en acute blessures, met name in de onderrug en het bekkengebied.
Efficiënter bewegen: Een stabiele kern maakt het mogelijk om kracht effectiever over te brengen naar de ledematen, wat resulteert in betere prestaties en minder energieverlies.
Wanneer de core-spieren onvoldoende krachtig of onvoldoende gecoördineerd functioneren, kunnen diverse klachten ontstaan. Veelvoorkomende symptomen en problematiek zijn onder meer:
Chronische lage rugpijn
Bekkeninstabiliteit, met name postnataal of bij hypermobiliteit
Verminderde balans en lichaamscontrole
Verkeerde houding, wat kan leiden tot spiervermoeidheid of overbelasting
Snelle vermoeidheid bij alledaagse handelingen
Toegenomen kans op sportblessures of werkgerelateerde klachten
Mensen met een overwegend zittende leefstijl – zoals bij kantoorwerk – ervaren vaak dat de diepe rompspieren inactief of onderontwikkeld raken. Dit kan na verloop van tijd bijdragen aan pijnklachten of prestatieverlies.
Bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom ondersteunen we je graag bij het optimaliseren van je core stability, met een aanpak die zowel preventief als curatief is. Tijdens een uitgebreide intake analyseren we je houding, bewegingspatroon en eventuele klachten. Op basis van deze analyse stellen we een behandelplan op maat op, afgestemd op jouw fysieke gesteldheid, doelen en leefstijl.
Onze behandelingen zijn gericht op:
Activatie van de dieperliggende rompspieren
Verbetering van spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen
Hertrainen van de juiste bewegingspatronen
Functionele integratie van core stability in dagelijkse activiteiten
Afhankelijk van de situatie maken we gebruik van moderne oefenmaterialen zoals de oefenbal, TRX, balansborden en biofeedbacksystemen, waarmee we zowel bewustwording als spieractivatie gericht kunnen trainen.
Er bestaan uiteenlopende trainingsmethoden die zich richten op het verbeteren van de rompstabiliteit. Enkele effectieve en veelgebruikte vormen zijn:
Pilates – Gericht op ademhaling, spiercontrole en het activeren van de diepe core-spieren.
Functionele training – Oefeningen die lijken op alledaagse bewegingen en zo direct bijdragen aan dagelijkse belastbaarheid.
Stabiliteitstraining op instabiele ondergrond – Zoals trainen op een BOSU-bal, balansbord of wiebelkussen om proprioceptie en spiercoördinatie te verbeteren.
Core circuittraining – Gericht op het ontwikkelen van zowel kracht als uithoudingsvermogen van de romp.
Belangrijk is dat deze trainingen op een veilige en effectieve manier worden uitgevoerd, onder begeleiding van een deskundige fysiotherapeut. Zo wordt overbelasting voorkomen en worden optimale resultaten behaald.
Ervaar je klachten of wil je juist preventief werken aan een sterker en stabieler lichaam? Dan nodigen we je van harte uit voor een vrijblijvende intake bij Fysiotherapie Konings in Bergen op Zoom. Wij staan voor je klaar met persoonlijke aandacht, professionele begeleiding en een plan dat volledig is afgestemd op jouw behoeften en doelen.
Voeding speelt een cruciale rol in sportprestaties, blessurepreventie en het herstelproces bij fysiotherapie. Een gebalanceerd dieet ondersteunt niet alleen de algehele gezondheid, maar helpt ook spieren te herstellen, ontstekingen te verminderen en energie op peil te houden. In deze blog bespreken we welke voeding bijdraagt aan een optimaal herstel en sportprestaties.
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en -herstel. Goede eiwitbronnen zijn:
Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor sporters. Kies voor complexe koolhydraten, zoals:
Gezonde vetten ondersteunen celherstel en verminderen ontstekingen. Goede vetbronnen zijn:
Fruit en groenten zijn rijk aan antioxidanten, die helpen bij spierherstel en ontstekingsremming.
Water is essentieel voor spierfunctie, transport van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Sporters wordt aangeraden 2-3 liter water per dag te drinken en extra vocht aan te vullen na intensieve inspanning.
Voedingsbehoeften veranderen naarmate we ouder worden. Hier is specifiek advies per leeftijdsgroep:
Voeding is een onmisbare factor in sport en fysiotherapie. Door een dieet rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en antioxidanten te volgen, kun je sportprestaties optimaliseren en het herstelproces versnellen.
Nekpijn is een van de meest voorkomende fysieke klachten die veel mensen dagelijks ervaren. Of je nu lange uren achter een bureau doorbrengt, vaak naar je telefoon kijkt of intensief sport, nekpijn kan zich op allerlei manieren manifesteren. Maar wat zijn de oorzaken van nekpijn, en hoe kan fysiotherapie je helpen om van die vervelende pijn af te komen?
Nekpijn kan ontstaan door verschillende oorzaken. Het kan komen door een verkeerde houding, overbelasting of zelfs stress. Veel mensen zitten gedurende de dag in een statische houding, bijvoorbeeld achter een computer of met hun telefoon in de hand. Deze voortdurende verkeerde houding kan leiden tot spierspanning in de nek, wat uiteindelijk pijn veroorzaakt. Ook blessures, zoals een whiplash, kunnen nekklachten veroorzaken.
Daarnaast spelen spanningen en stress een rol. Wanneer je gestrest bent, is het vaak zo dat je je spieren onbewust aanspant, vooral in de nek en schouders. Dit kan resulteren in chronische nekpijn. Ook slaapgewoonten spelen een belangrijke rol. Een verkeerde kussenkeuze of slapen in een oncomfortabele houding kan je nek zwaar belasten.
Stijve nek
Een verminderde beweeglijkheid van de nek
Pijnklachten in nek of schouders
Spierspanningshoofdpijn
Slapeloosheid
Pijn die kan uitstralen naar het hoofd, schouders en armen.
Overbelasting van de spieren
Verkeerde houding
In elkaar gezakt zitten
Provocerende bewegingen
Langdurig omhoog kijken
Een verkeerde slaaphouding.
Kou en tocht
Langdurige stress
Indien er geen duidelijke relatie is tussen de klachten en bepaalde activiteiten kan de oorzaak ook gezocht worden in andere aandoeningen, zoals een nekhernia, artrose of whiplash.
Fysiotherapie kan een effectieve oplossing zijn voor nekpijn. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen om de oorzaken van je klachten te achterhalen en je specifieke oefeningen en behandelingen aan te bieden om de pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
Een fysiotherapeut zal doorgaans beginnen met het in kaart brengen van je klachten door middel van een uitgebreide anamnese en lichamelijk onderzoek. Hierna stelt hij of zij een behandelplan op. Dit kan onder meer bestaan uit:
Naast fysiotherapie zijn er ook verschillende dingen die je zelf kunt doen om nekpijn te voorkomen of te verlichten.
Oefeningen doen met de nek kan ervoor zorgen dat de nekspieren soepeler worden. Hierdoor vermijd u een verkrampt gevoel en zal uw nek en hoofd minder zwaar aanvoelen. De volgende oefeningen kunnen efficiënt zijn tegen nekpijn:
Draai uw nek vijf keer rond met de klok mee en vijf keer tegen de klok in: probeer hierbij met uw kin de borst te raken span de spieren tussen schouders en nek door uw schouders traag op te halen en ontspan daarna meteen beweeg uw schouders van voren naar achteren en probeer hierbij zo goed mogelijk uw nek te ontspannen doe elk van deze oefeningen in reeksen van tien keer
Nekpijn is een veelvoorkomend probleem dat zowel ongemak kan veroorzaken als invloed heeft op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen, zoals fysiotherapie, die je kunnen helpen om van de pijn af te komen en je levenskwaliteit te verbeteren. Daarnaast kun je zelf veel doen door je houding te verbeteren, regelmatig pauzes te nemen en oefeningen te doen. Als je nekpijn aanhoudt of verergert, is het altijd verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen voor professionele begeleiding en advies.
Komt u voor het eerst bij Fysiotherapie Konings en weet u niet zo goed wat je te wachten staat? Om u een klein beetje op weg te helpen, hebben we hieronder een paar nuttige tips gezet. 1. Geen doktersverwijzing U heeft tegenwoordig geen verwijsbrief van uw huisarts meer nodig om bij de fysiotherapeut langs te
We kennen het allemaal wel. Een doof gevoel of tintelingen veroorzaakt door ‘met je benen over elkaar zitten’ of ‘op je arm in slaap vallen’. Geen zorgen: tintelingen zijn meestal onschuldig. Vaak wordt dat ook wel ‘slapen’ genoemd, bijvoorbeeld een slapend been. Het gevoel kan ervaren worden als kriebelig, prikkelend, brandend of juist verdovend. Soms gaat een tintelend gevoel gepaard met krachtverlies: je laat per ongeluk iets uit je handen vallen of je verstapt je tijdens het lopen. Dat is onhandig. ‘Slapende ledematen’ staat in de medische wereld beter bekend als paresthesia (afkomstig van het Griekse para (‘abnormaal’) en aisthesia (‘gevoel’)) en wordt gekarakteriseerd door het slap worden van ledematen en de typische, tintelende sensatie. Ondanks dat er aandoeningen zijn die chronische paresthesia tot gevolg hebben, gaat het hier meer om de huis-tuin-en-keukenvariant die we allemaal kennen. Deze vorm van paresthesia wordt ook wel trasient paresthesia genoemd en verdwijnt veelal na een aantal seconden tot enkele minuten. Maar als er sprake is van gevoelloosheid en tintelingen zonder duidelijke oorzaak, dan is dit vaak een symptoom voor een onderliggend probleem zoals het carpaal tunnel syndroom.
Meestal wordt door een slechte lig- of zithouding -wanneer je bijvoorbeeld op je arm in slaap valt- wordt je arm bekneld en daarmee ook de zenuwen en bloedvaten die daar lopen. Aangezien onze zenuwen de verbinding zijn tussen de hersenen en het lichaam, heeft het afknellen van de zenuwen tot gevolg dat de hersenen (gedeeltelijk) het contact verliezen met je arm. Omliggende zenuwen die niet worden afgekneld worden in een dergelijke situatie extra gestimuleerd, wat het tintelen tot gevolg heeft. Dat sommige zenuwen helemaal geen informatie meer doorgeven en andere juist heel veel, is voor de hersenen een signaal dat er iets niet lekker zit en de lichaamshouding aangepast moet worden. Het tintelende gevoel in je arm werkt dus als een beschermingsmechanisme om blijvende zenuwschade te voorkomen.
Veelvoorkomende verschijnselen die overal in je lichaam tintelingen kunnen veroorzaken, zijn:
Een slechte bloedcirculatie.
Als je bloedsomloop slecht is of beperkt wordt, kan zuurstofrijk bloed niet alle plaatsen van je lichaam goed bereiken. Daardoor ontstaat er lokaal een zuurstoftekort. Dat veroorzaakt een tintelend gevoel. Als het bloed weer vrij baan krijgt, bijvoorbeeld als je anders gaat zitten, verdwijnt het gevoel vanzelf.
Een beknelde zenuw.
Als er (te veel) druk op een zenuw komt te staan, kan hij niet goed meer signalen doorgeven. Daardoor ervaar je een tintelend gevoel. Als de druk op de zenuw wordt weggenomen, verdwijnt het gevoel vanzelf.
De overgang.
Door de veranderingen in je hormoonhuishouding, kan de aansturing van je zenuwen verstoord raken. Hierdoor geven je zenuwen een tintelend gevoel door aan je hersenen. Na de overgang verdwijnen deze tintelingen vanzelf weer.
Een tekort aan vitamine B12.
Een tekort aan deze vitamine kan tintelingen veroorzaken.
Een teveel aan vitamine B6.
Een overschot aan deze vitamine kan je zenuwstelsel beschadigen. Dat veroorzaakt tintelingen.
Naast bovenstaande oorzaken, kan een tintelend gevoel in je armen, handen en vingers ook worden veroorzaakt door:
Carpale tunnelsyndroom.
Bij dit syndroom is er sprake van een beknelling van een specifieke zenuw, namelijk de handzenuw die door de ‘carpale tunnel’ loopt, aan de binnenkant van je pols. Je arm, hand en vingers (behalve je pink) kunnen hierdoor gaan tintelen. In een kwart van de gevallen gaat dit syndroom binnen een jaar vanzelf weer over.
Cubitale tunnelsyndroom.
Bij dit syndroom heb je juist wél last van een tintelende pink. De beknelde zenuw zit namelijk ergens anders: aan de binnenkant van je elleboog, ongeveer op het plekje van het ‘telefoonbotje’. Als je die stoot, voel je dat ook in je pink.
Geïrriteerde peesscheden. Door overbelasting van de handen, bijvoorbeeld door handenarbeid of reuma, kunnen de omhulsels van de pezen (de peesscheden) geïrriteerd raken. Mensen met suikerziekte hebben een verhoogde kans op problemen met de pezen.
Een muisarm (RSI).
Door het uitvoeren van herhaaldelijke bewegingen, zoals het bedienen van een computer, kan je hand of pols geblesseerd raken. Dit veroorzaakt pijn en tintelingen. Deze klachten verdwijnen meestal als je je hand en arm minder belast.
Thoracic outlet syndrome (schoudergordelsyndroom).
Bij dit syndroom raken zenuwen in de schouder bekneld, wat tintelingen en pijn in je schouder veroorzaakt. Die kunnen vervolgens uitstralen naar de arm, hand en nek.
Te strakke sieraden of pleisters.
Je armbanden en ringen kunnen te strak gaan zitten doordat je hand opzwelt, bijvoorbeeld door gewichtstoename of door het vasthouden van vocht. Ook kun je bijvoorbeeld een pleister te strak vastplakken. Hierdoor wordt de bloedsomloop beperkt of raakt er een zenuw bekneld. Als je het knellende voorwerp weghaalt, verdwijnen de tintelingen ook.
Oorzaken van tintelende benen en voetenSuikerziekte (diabetes)
Tarsale tunnelsyndroom (joggersvoet).
Hernia
Rusteloze-benensyndroom (restless legs).
Wanneer iemand veel pijn ervaart rond het schoudergewricht, kan het voorkomen dat men zich niet meer durft te bewegen en dat de schouder vast komt te zitten. Een frozen shoulder (periarthritis humeroscapularis), letterlijk een bevroren schouder, betekent dat het kapsel tussen het schouderblad en bovenarm verkleefd en ontstoken is. Het gewrichtskapsel is het bindweefsel dat om het gewricht heen zit. Dit kan bovendien ook uitstralen naar de bovenarm, een proces van synoviale ontsteking gevolgd door capsulaire fibrose. Het specifieke gewricht waar de bewegingsbeperking optreedt is het glenohumerale gewricht. Er worden twee types frozen shoulder onderscheiden. Bij een primair frozen shoulder treden de klachten op zonder duidelijke oorzaak en bij een secundair frozen shoulder is er een aanwijsbare oorzaak. Ongeveer 2-5% van de bevolking krijgt er last van en er zijn bepaalde risicofactoren, zoals een eerdere schouderblessure of diabetes die ervoor kunnen zorgen dat iemand last krijgt van deze aandoening.
De daadwerkelijke oorzaak van een frozen shoulder is onbekend. Een aantal factoren die de kans verhogen op het ontwikkelen van een frozen shoulder zijn:
– Immobilisatie van de schouder (langdurige rust)
– Overbelasting
– Bepaalde aandoeningen zoals diabetes, ziekte van Parkinson, hart- en longziekten en schildklieraandoeningen
– Een ongeval of operatie
– Fysiek zwaar werk
– Werkzaamheden boven het hoofd
– Stress of aanhoudende spanning
De klachten ontwikkelen zich meestal tussen het 40e en 60e levensjaar. De klachten ontstaan geleidelijk en doorlopen 3 fases die hieronder staan beschreven. De totale duur kan 18 tot 63 maanden bedragen.
Fase 1: De bevriezing en verstijvende fase
Deze fase duurt 2 tot gemiddeld negen maanden. De pijn in de schouder staat op de voorgrond en kan als zeer hevig worden ervaren. De stijfheid neemt toe in de schouder en de pijn kan uitstralen tot in de bovenarm en zelfs de onderarm. Aan- en uitkleden, iets uit een hoge kast pakken en autorijden is pijnlijk en kan hevige pijnscheuten geven. Je hebt ook pijn in rust, dus als je niets doet, en zelfs ’s nachts.
Fase 2: De bevroren fase
Deze fase duurt gemiddeld vier tot negen maanden. De pijn in de schouder neemt langzaam af, maar de stijfheid blijft. Je voelt alleen pijn bij eindstandige bewegingen.
Fase 3: De ontdooiende fase
Deze fase duurt gemiddeld vier tot twaalf maanden. De pijn verdwijnt volledig en de beweeglijkheid komt langzaam terug tot (nagenoeg) normaal. (Self-limiting disease)
Het schoudergewricht is oorspronkelijk ongelooflijk soepel. Om het hele gewricht zit, zoals bij andere gewrichten, een kapsel. De rol van dit kapsel is het bieden van stabiliteit, gevoel geven aan het gewricht en het ‘smeren’ van het gewricht. Het kapsel van de schouder is erg groot en soepel, wat het gewricht nog flexibeler maakt. Het verstijven van dit gewrichtskapsel is wat een frozen shoulder veroorzaakt. De typische symptomen van een adhesieve capsulitis zijn pijn en stijfheid. Nachtelijke pijn kan één van de eerste symptomen zijn van het ontwikkelen van een frozen shoulder. Stijfheid komt daarna, waarbij het lastig wordt om de arm zijwaarts te heffen, je arm achter je rug te bewegen of je arm naar buiten te draaien.
Pijn in de schouder wat steeds erger wordt
Stijfheid in de schouder wat steeds erger wordt
Uitstraling naar de bovenarm
Verstoorde nachtrust bij het liggen op de aangedane zijde
Flinke bewegingsbeperkingen in meerdere richtingen wat leidt tot problemen bij bovenhandse werkzaamheden
Wat kan je zelf doen?Er is helaas niet veel dat je kunt doen om het herstel van een frozen shoulder te beïnvloeden, maar goed omgaan met pijnklachten en voorzichtig omgaan met compenserende bewegingen kan ervoor zorgen dat je zo min mogelijk extra klachten ontwikkelt. De juiste pijnmedicatie kan je helpen om ‘normaal’ te functioneren en voldoende nachtrust te krijgen. Dit is belangrijk voor jouw gezondheid. Probeer verschillende kussens om de meest comfortabele slaappositie te vinden en probeer je hoofd in een neutrale positie te houden en je arm langs je lichaam te houden als je op bed ligt. Abnormale beweegpatronen kunnen op lange termijn niet alleen houdingsproblemen geven, maar ook nek- en rugklachten. Probeer dus goed op je houding te letten. Let op dat je recht op staat als jij je arm beweegt en probeer niet vanuit uw romp te bewegen als jij je arm heft. Probeer zo min mogelijk je schouder op te trekken bij bewegingen met je arm.
In de eerste fase is het niet verstandig om je schouder te forceren. Te agressief oefenen kan juist tot meer pijn leiden. Rustig bewegen, zoals wandelen, is aanbevolen. Als de pijn minder wordt en de beweeglijkheid van de schouder toeneemt, kun je langzamerhand steeds meer gaan doen. In fase 2 kun je geleidelijk intensiever gaan oefenen. De kracht in de arm zal dan vanzelf weer terugkeren.
Fysiotherapie bij een frozen shoulder
Een frozen shoulder gaat meestal vanzelf over, maar dit kan wel tussen de tien maanden tot meer dan drie jaar duren. Deskundige begeleiding van de fysiotherapeut is belangrijk om dit proces zo voorspoedig mogelijk te laten verlopen. In elke fase zal de rol van de fysiotherapeut variëren om het herstel optimaal te ondersteunen en te begeleiden. Samen met je fysiotherapeut kun je achterhalen of er factoren zijn die het herstel belemmeren en daar een oplossing voor zoeken. Daarnaast kan de fysiotherapeut leren hoe je moet omgaan met de beperkingen tijdens het sporten, op het werk en dagelijkse activiteiten zoals autorijden, fietsen en huishoudelijk werk. Afgestemd op de fase van de frozen shoulder zal de fysiotherapeut mobilisaties en andere behandeltechnieken toepassen om de pijn van de schouder en bovenrug/enk te verminderen en de bewegelijkheid te vergroten.
Ischias herken je aan de uitstralende pijn naar je bil(len), been of benen of zelfs je voet(en). De symptomen van Ischias worden vaak verward met lage rugpijn of spit. De symptomen kunnen per persoon verschillen en kunnen variëren van licht tot hevig. De meeste mensen met ischias ervaren een stekende en branderige pijn in de vorm van scheuten. De pijn is niet continue aanwezig maar bij beweging verergeren de pijnklachten meestal. Soms zorgen de pijnscheuten ervoor dat het lastig is om rechtop te staan of een trap op te lopen. Straalt de pijn niet door naar je benen? Dan heb je waarschijnlijk last van een andere soort rugpijn.
langdurige overbelasting van de onderrug; bijvoorbeeld door zwaar tillen
vernauwing van wervelkanaal of uitgang van de zenuw
langdurige stress waardoor uw lichaamshouding kan veranderen
artrose of artritis van de wervelkolom
zwangerschap en bevalling
spit
hernia
bottumoren rondom het ruggenmerg (zeer zeldzaam)
De meeste mensen die last krijgen van ischias zijn tussen de 30 en 50 jaar oud. Vrouwen hebben een grotere kans om ischias-klachten te ontwikkelen tijdens de zwangerschap. Dit zit zo: tijdens de zwangerschap worden met name de ligamenten (ligamenten zijn de banden die stabiliteit moeten geven aan gewrichten) rond het bekken losser. Doordat de ligamenten losser worden neemt de stabiliteit rond het bekken af. Hierdoor kunnen spierspanningen ontstaan. Deze spierspanning, ofwel hypertonie, kan zorgen voor druk op de zenuw. Dit kan vervolgens weer zorgen voor de herkenbare uitstralende ischias pijn.
Een van de spieren die vaak een verhoogde spierspanning heeft is de “Piriformis”. Deze kan middels verschillende oefeningen goed behandeld worden. Zelf kun je door middel van een ‘massagebal’ de bilspieren ontspannen.
Wissel veel van houding!
Wanneer we zitten belasten we te lang hetzelfde deel van de wervelkolom. Met zitten is niets verkeerd, alleen het gebrek aan afwisseling maakt het waarschijnlijk vervelend wanneer er al klachten van Ischias aanwezig zijn.
Neem micropauzes
Ondanks dat het verband tussen veel zitten en rugpijn ontbreekt, raden we je wel aan om veel te wisselen van houding en beweegpauzes in te lassen tijdens periodes van lang zitten. Want zelfs wanneer zitten niet het probleem is, weten we dat bewegen de best mogelijke manier is om allerlei soorten pijntjes te verhelpen en te voorkomen.
Medicatie
Geen enkele vorm van medicatie zal helaas de klachten volledig kunnen wegnemen maar iets is beter dan niets. Paracetamol werkt vaak goed bij zowel pijn als koorts en is een van de veiligste geneesmiddelen wanneer je de aanbevolen dosering aanhoudt. Maar het effect bij Ischias zal met alleen paracetamol klein zijn.
De groep NSAID’s verminderen allemaal ontstekingen in het lichaam maar kunnen mogelijk maagklachten veroorzaken. Denk hierbij aan ibuprofen, diclofenac of naproxen.
Een alternatief hiervoor zou voltaren zalf kunnen zijn. Erg veilig om te gebruiken omdat dit niet het maag-darm systeem hoeft te passeren. Maar ook dit is vanwege de oppervlakkige werking niet bijzonder effectief. Wanneer je pijnstilling gebruikt, overleg dit altijd met je huisarts of medisch specialist om te kijken wat het beste bij jouw situatie past.
Doe mobiliserende oefeningen
Mobilisaties zijn eenvoudige oefeningen die je overal kan doen. Het zijn in feite actieve rek oefeningen die je spieren en gewrichten in beweging brengen op een specifieke manier. Wat het therapeutisch maakt is vooral wanneer je het regelmatig op een bepaalde voorgeschreven manier uitvoert. Genoeg om er de voordelen van te ervaren maar niet te veel om de pijnlijke structuren weer onnodig uit te lokken. Ontdek hoe ver je op een comfortabele manier kan bewegen en probeer dit langzaam uit te breiden. Heb je last van aanhoudende klachten en wil je hulp bij het correct bewegen van je been? Maak dan een afspraak met onze kundige fysiotherapeuten!
Patiënten met ischias worden behandeld door middel van persoonlijke houdingsadviezen, mobiliserende therapie voor de lumbale wervelkolom en spierversterkende oefeningen voor de onderrug.
JA. Bij ischias klachten is het dus erg belangrijk dat je in beweging blijft. Door beweging wordt het herstel bevorderd. Bij Fysiotherapie Konings hebben we veel ervaring met verschillende vormen van rugklachten, waaronder ischias en herniaklachten. Wacht niet langer en neem direct contact met ons op voor het maken van een afspraak.
Een triggerfinger is een onschuldige maar lastige afwijking, die veel voorkomt. Er zijn verschillende benamingen voor de triggerfinger, zoals bijvooorbeeld haperende vinger of snapping finger, springvinger of tendovagnitis stenosans. Een haperende vinger komt vaak voor. Je hebt een haperende vinger als je een vinger met moeite kunt strekken, waarna deze met een schokje recht wordt.
Bij een triggerfinger is er een irritatie van de peesschede die de buigpees van een vinger of duim omgeeft. Er ontstaat een ontstekingsreactie en daardoor een verdikking van de pees. Door deze verdikking glijdt de pees niet meer soepel door de peesschede (de huls waar de pees doorheen glijdt) heen. Dit ontstaat ter hoogte van het gewricht van de vinger of duim naar de handpalm, aan de binnenzijde van de hand. Op een gegeven moment kan de pees zelfs vastlopen, waarbij de vinger moet worden geholpen zich te strekken. Wanneer de duim is aangedaan wordt er gesproken van een triggerthumb of springduim. De aandoening wordt vaker gezien bij vrouwen en komt veelal voor in de leeftijdscategorie 40 tot 70 jaar en bij kinderen onder de 6 jaar. De triggerfinger kan bij iedere vinger ontstaan. Maar de ringvinger en de duim zijn de vingers waarbij een trigger vinger het meeste voorkomt.
De oorzaak van een triggerfinger is niet altijd duidelijk. De aandoening kan zich voordoen na een zware inspanning of abnormaal gebruik van de hand. Er zijn wel een aantal factoren die de kans op een triggerfinger lijken te vergroten. Een triggerfinger lijkt vaker voor te komen bij mensen met reuma, jicht en suikerziekte.
Aanvankelijk is er sprake van een geringe pijn bij het buigen van de vinger. Door toename van de verdikking van de pees, verergert de pijn en ontstaat op een gegeven moment de situatie dat de vinger niet meer op eigen kracht kan worden gestrekt. Je voelt dan bij het strekken een ‘knapje’ en soms pijn. De diagnose wordt door een arts eenvoudig aan de hand van het lichamelijke onderzoek gesteld, er zijn dan ook geen verdere onderzoeken nodig.
Wat kan je zelf doen bij een ‘haperende vinger’Als blijkt dat de triggerfinger veroorzaakt wordt door activiteiten met de hand, is het raadzaam om dit een tijdje te vermijden.
Een spalk kan helpen bij de stabiliteit van de vinger waardoor de triggerfinger kan genezen.
Een ontstekingsremmer kan helpen om de ontsteking te verminderen. Bij langdurige klachten kan een corticosteroïden injectie overwogen worden.
Het doel van onze behandeling is ervoor te zorgen dat de pees niet langer op slot gaat zitten en dat de vinger of duim weer zonder pijn volledig bewogen kan worden. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen om de irritatie van de pees te laten afnemen. Een en ander kan ondersteund worden met tape. Ook na het ondergaan van een operatie aan de triggerfinger kun je bij Fysiotherapie Konings terecht om het herstel te bevorderen.
Bij een operatieve behandeling wordt de peestunnel (of ‘huls’) waar de buigpezen doorheen glijden weer vrij gemaakt. Via een klein sneetje wordt de peesschede in de lengterichting open gesneden. Hierdoor ontstaat ruimte voor de verdikte pees. Het sneetje wordt vervolgens door middel van hechtingen weer dicht gemaakt. Over het algemeen heeft u na de operatie weinig pijn en u kunt de vinger wel bewegen maar nog niet volledig belasten. Bewegen kan in het begin nog wat gevoelig zijn. Door middel van handtherapie en oefeningen kunt u de vinger trainen. Na tien tot veertien dagen worden de hechtingen verwijderd. Het litteken heeft gemiddeld genomen drie maanden nodig om weer soepel te worden. In enkele gevallen is er na deze ingreep meer tijd nodig voor herstel. Het is vaak niet duidelijk waarom dat zo is. We zien in bijna alle gevallen dat ook mensen die langer over hun herstel doen uiteindelijk volledig pijnvrij functioneren.
Bilklachten zijn meestal erg hinderlijk in je dagelijkse functioneren of sport. Het zijn tegenwoordig één van de meest voorkomende klachten die goed te verhelpen zijn wanneer je de juiste stappen onderneemt. De klachten kunnen aanwezig zijn tijdens het zitten, staan en bewegen. Zowel in het dagelijkse leven als tijdens het sporten kun je er hinder van ondervinden. Soms stralen de klachten uit naar het been.
Klachten van de bilstreek komen in toenemende mate voor. Het kunnen hardnekkige klachten zijn die je flink kunnen beperken in het dagelijkse functioneren of tijdens het sporten. Wil jij spoedig van je bilklachten af? Lees hier hoe je moet omgaan met bilpijn en vind de passende behandeling.
Bilklachten kunnen zich onder andere voordoen bij lang zitten, tuinieren, traplopen en sportactiviteiten. Vaak komt de bil pijn voor aan de buitenachterzijde van de bilstreek of diep middenin de bilstreek. Ook pijn aan buitenzijde van de heup heeft vaak een oorsprong in de bilstreek. De bilklachten gaan in veel gevallen gepaard met uitstraling naar de rug of naar het been. De klachten kunnen soms verdacht veel lijken op een ischias, piriformis syndroom een slijmbeursontsteking van de heup of wekken de indruk dat sprake is van een hernia.
De bil zit aan de achterzijde van het bekken en bestaat hoofdzakelijk uit spieren en vetweefsels. De musculus glutaeus maximus (grote bilspier) ligt aan de oppervlakte en is zoals de naam al aangeeft de grootste spier. De gluteus maximus spier stabiliseert het heupgewricht en is de grootste spier in het menselijk lichaam. Daarnaast bevinden zich in de bil de dieper gelegen glutaeus medius en glutaeus minimus bilspier, bloevaten, banden, pezen en zenuwen.
Niet alleen de grootste spier bevindt zich in de bil maar ook een belangrijk bloedvat en de grootste zenuw. De nervus ischiadicus is de naam van deze zenuw en kan vaak de oorzaak zijn van pijnklachten met uitstraling.
Langdurig zitten, overgewicht, overbelasting een blessure of een val/trauma kunnen allemaal oorzaken zijn van pijn in de bil. Het kan zijn dat u last heeft van zenuwpijn, spierpijn of een ontsteking. De pijn kan zowel geleidelijk als acuut (door een val of verkeerde beweging) optreden. Er zijn dus de verschillende situaties en aandoeningen die de pijn veroorzaken.
In de meeste gevallen wordt de bil pijn veroorzaakt door een te hoge spanning van de bilspieren en heupspieren. De gespannen spieren kunnen spierknopen (triggerpoints) bevatten die uitstraling naar de rug of helemaal tot in het onderbeen geven. In enkele gevallen kan er ook een structuurafwijking zijn van bijvoorbeeld het heupgewricht of de lage rug. Om een goede oplossing te vinden voor de bilklachten is het vooral van belang om de oorzaken goed in kaart te brengen. Mogelijke oorzaken van hoge spierspanning in de bilstreek zijn onder andere eenzijdige houding, zoals veel zitten in het dagelijkse leven, en overbelasting in het bewegen. De overbelasting in het bewegen kan in de hand gewerkt worden door stoornissen in de bewegingsketen. Zo kan een verminderde bewegelijkheid van de heup, de onderrug en zelfs van de enkel grote invloed hebben op het ontstaan en in stand houden van bil pijn. Tevens wordt in de meeste gevallen een afwijkende bewegingscoördinatie geconstateerd bij mensen met bilklachten.
De piriformis is een diepe bilspier die het heupgewricht roteert en stabiliseert. Deze spier loopt van het stuitje naar de heupkop. De piriformis spier kan dikker worden en tegen een zenuw ( nervus ischiadicus, ischiaszenuw ) in de bil drukken, waardoor er zenuwpijn in de bil ontstaat. De spier kan dikker worden door aanleg, overmatig trainen van bepaalde spieren (bijvoorbeeld door het veelvuldig roteren van de heup bij dansers), overbelasting, verkorting of zwelling van de spier.
– Lage rugpijn
– Pijn in het midden van de bil. De stekende pijn kan soms uitstralen naar de achterzijde van het been.
– Bij het draaien van de heup verergert de pijn
Behandeling van bilklachten
Voor het verhelpen van de bilklachten is het allereerst van belang om de belemmeringen voor herstel weg te nemen. Dus als je bijvoorbeeld veel zit en daarbij klachten ervaart, is het zaak de achtereenvolgende zittijd te verminderen. Ten tweede is het van belang om onderliggende bewegingsstoornissen op te sporen en te corrigeren. Ten derde kan het laten ontspannen van de gespannen heup- en bilspieren op korte termijn verlichting van de bil pijn geven. Je kunt de spieren laten ontspannen door rekoefeningen of zelfmassage met een foamroll of hard balletje. Ook dry needling (door een bekwame fysiotherapeut) blijkt vaak effectief in het neutraliseren van verhoogde spierspanning en is een goede ondersteuning van oefentherapie. Door oefeningen op maat kun je uiteindelijk relatief snel van je klachten af komen.
Een ischias is niets anders dan een zenuwbeknelling en is een veelvoorkomende vorm van lage rugpijn. Toch is een ischias zo’n aparte aandoening dat deze een eigen naam heeft gekregen. Dit komt doordat de aandoening niet alleen relatief veel voorkomt, maar de klachten zijn ook nog eens heel specifiek. Op het moment dat de ischias-zenuw bekneld raakt, dan ervaar je pijn in je billen en bovenbeen. Het is een vorm van zenuwpijn die erg hardnekkig kan zijn.
Er wordt er bijna nooit geopereerd bij een ischias, want met de juiste hulp van onze fysiotherapeut kan de aandoening vaak goed behandeld worden. Wij helpen binnen Fysiotherapie Konings dan ook regelmatig mensen met een ischias en bij een deel van deze mensen is deze ischias al zo lang aanwezig dat we spreken van een verwaarloosde ischias.
Ischias is een verzamelnaam voor pijn die ontstaat door irritatie van de grote ischias zenuw (nervus ischiadicus). Dit is een grote beenzenuw die vanuit de wervelkolom vanuit de rug en het heiligbeen via de bil naar de achterzijde van het been naar de voeten loopt. Het is de langste zenuw van ons lichaam en kan dus op allerlei plekken in de beknelling komen.
Het is juist deze beknelling die kenmerkende klachten aan de billen en bovenbeen geeft. Want bij ischias ontstaan de klachten doordat de zenuw ergens beklemd is geraakt. Hierdoor raakt de zenuw geïrriteerd en geeft deze een pijnsignaal af. Je merkt dit door pijnklachten die ongeveer vergelijkbaar kunnen zijn met een spit of een hernia.
Bij iedereen met een ischias ontstaan de klachten dus door irritatie van de ischias-zenuw. De oorzaak van de irritatie kan wel afwijken. Want er kunnen diverse redenen zijn waardoor de ischias bekneld, ontstoken of geïrriteerd raakt.
De klachten ontstaan dus door druk op de zenuw of een ontsteking van de zenuw. Dit kan komen door een beknelling van de zenuw rondom het punt waar deze de wervelkolom verlaat. Ook een vernauwing van het wervelkanaal, artrose of een verhoogde spierspanning kunnen voor irritatie van de ischias zenuw zorgen.
Wanneer de oorzaak niet tijdig wordt verholpen, dan kunnen de klachten chronisch worden. De zenuw is dan langdurig geïrriteerd en dit heeft niet alleen gevolgen voor de kwaliteit van de zenuw zelf maar ook voor de gebieden die door de zenuw worden geïnnerveerd (aangestuurd).
Een verwaarloosde ischias is dus niet alleen heel vervelend, deze kan ook langdurige schade veroorzaken.
Samen gaan we aan de slag met oefeningen en bewegen. Want bewegen is essentieel voor het herstel. Op basis van de pijn gaan we heel geleidelijk het bewegingspatroon herstellen en normaliseren.
We richten ons op het verbeteren van de mobiliteit, zodat je soepeler kunt bewegen. Door het verminderen van spierspanning nemen mogelijke knelpunten af.
De exacte invulling van de behandeling hangt af van de oorzaak van de ischias en van eventuele betrokken factoren. Het versterken van de spieren en het bevorderen van een goede houding zijn echter altijd onderdeel van de behandeling.In de meeste gevallen ervaar je binnen twee tot twaalf weken een sterke afname van de klachten en is de aandoening meestal hersteld. Bewegen, zoals wandelen is ook aan te raden, mits de pijn het toelaat.
© Copyright 2015-2025 SportFit Bergen op Zoom – CONCEPT, VORM & HOSTING WiseBite / Boordevolreclame
